białko banan

[...] sobą 3kg 15/15/15 Prostowanie przedramion w opadzie (triceps) 3kg 15/15/15 Drążek: 2x 15 sec Klatka: okolotreningowo Posiłki: Jajecznica z pieczywem -trening- Odżywka białkowa (na spróbowanie), banan, ananas Lody, kawa mrożona Maliny Ryz z indykiem, ananasem, warzywami 2058kcal 107/65/241 Milałam saszetkę 30g odżywki jabłkowej Vege. [...]

[...] -trening- Pieczywo zytnie jasne, chudy twarog i powidła śliwkowe 2046kcal 101/74/222 Zauważyłam, ze jak chociaż raz dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... Trening: Po 3 obwody, jak zawsze :) 1. Pompki na kolanach 10/10/10 - ostatnia seria płytsza, pierwsza najlepsza- subiektywnie 2. [...]

[...] wędzona, chleb żytni razowy, śliwka 16:30 wątróbka drobiowa na oleju, cebula i pieczarki na maśle, ryż brązowy, buraczki 20:30 po treningu sałatka jarzynowa na majonezie, 2x białko* usmażone na pieczarkach wcześniej usmażonych na maśle (taka incepcja), chleb żytni razowy, 2x plasterek szynki wieprzowej roboty mojej mamy *białka zostały mi z [...]

Witam......;)TO Jedziemy: Dieta: 7:00 50g płatków owsianych -OK 50g płatków pszennych -WYWAL PSZENNE I DAJ WIECEJ OWSIANYCH 50g orzechów włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;) 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika [...]

[...] płatki owsiane 50g jaja kurze całe ( 3 jaja ) 180g śliwki suszone 10g orzechy włoskie 10g rodzynki suszone 10g dżem śliwkowy z fruktozą 20g białko tłuszcz węgiel kcal b31 t27 w57 k576 efektywne b23 t23 w56 Posiłek 2, godzina 10:00 -------------------------------------------- chleb żytni razowy 120g masło [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal Trochę zmieniłem dietę. Co powiecie na coś takiego? : 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran 2. chleb razowy, mieso/twarog 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan trening 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan 5. twarog, jajka Białko około [...]

Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma 100 93 2 2 14 Mleko z lnem,pes.dyni i płat.ryżow 420 550 25 25 45 Posiłek nr2 10:55 Wafle ryżowe - Jumbo 100 414 [...]

[...] bo ten plaster wędliny to za mało. 3 posiłek kcal białka ww tł jogurt nat 120 6 9 4,5 orzechy laskowe 190 4,5 5,5 18 jabłko 69 0,5 19 0,6 //jogurt to nie białko. Są go tam niewielkie ilości. Daj tu tez kawałek mięsa/ryby 4 posiłek kcal białka ww tł grahamka 129 4 28 1 ser żółty light 140 10 3,5 9 //odstaw produkty light. [...]

1 posiłek 5:20 płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g b 42/t 8/ww 73 2 posiłek ok 10 banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor) b 18/t 8/ww 67 3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14 ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa b 30/t 6/ww 70 4 posiłek (po treningu) może [...]

oto moja dieta: prosze o ocenke: Dieta na mase: 1. Płatki kukurydziane 150g, mleko 0,5% 300ml, ser pułtłusty 50g, bułka 50g : razem: B: 33.8g, WW: 201g, Tł: 8.5g 2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g 3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 40g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 47.8g Po [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

[...] łatwiej przedostaje się do komórki. Jeśli receptory są mało czułe, wtedy trzustka zwiększa wydzielanie insuliny by zrównoważyć dopływ glukozy do komórek mięśni. 7.Tłuszcze i białko - opóźniają procesy trawienne, a zatem opóźniają również wejście węglowodanów do krwiobiegu. Tabela przedstawia wartość IG najbardziej znanych, bogatych w węglowodany [...]

taa?? No dobra to moze mi powiecie czy ta dieta jest dobra na mase ?? waze 50 kg Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

BW skrót-białko i węglowodany. Jeśli chcesz się odchudzać to masz chyba za dużo ww... Jeszcze banan i jogurt na redukcji? Białko koniecznie musisz zwiększyć.

REDUKCJA- dzień 20- ładowanie Trening cardio- bieg + ćwiczenia czas: 30' dystans: ??? Intensywność: umiarkowana/duża teren: płaski+ schody Komentarz: poranna przebieżka nad Wisłą, lubię tam biegać bo to nie jest takie monotonne jak u mnie na wsi. ----- Dieta: carb up 1.Białko 20g 2.Białko, rodzynki banan ryż(140g węgl.) 3,4,5,6.Udziec, ryż [...]

[...] 10 ml B: 0 / T: 10 / W: 0 /Kcal: 88,2 Ogółem B: 15,45 / T: 12,25 / W: 48,4 /Kcal: 384,7 Posiłek 3: 12:00 Koktajl: białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski [...]

A wiec tak wyglada moja dieta po poprawkach : 1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (8g) 3)Po [...]

[...] dla mnie za duzo - wywalam jeden posilkem i bedzie to pewnie 150 woła + 75 ryż...ustale tak zeby jednak zostać na tłuszcze 2gram...225 ryzu z 3 posilkow zrobie 200 w dwoch...białko zobacze ile wyjdzie ale jak nie spadnie ponizej 2 gram na 1 KMC to nie bede dodawał. 3650 kcali jednak trochę za duzo obetne posiłek, dodam zmiany i zobaczymy ile [...]

Poranne piguly :P Kolejny produkt, tym razem bialko fitmaxa smak truskawka - super. Dzisiaj na sniadanko jajca potem salatka gyros + bialko + oliwa + orzechy + banan ;P Dzisiaj jedziemy nogi ;P http://www.youtube.com/watch?v=o-XpPC2ygkE Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 11:24:44